DHA是什么？

DHA，即二十二碳六烯酸，常被称为“脑黄金”。它是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的主要成分，对神经系统细胞的生长和维持起着积极作用。同时，DHA对胎儿的智力和视力发育也至关重要。在人体大脑皮层中，DHA的含量超过20%；而在眼睛的视网膜中，其含量大约占50%。

DHA是人体内一种非常重要的不饱和脂肪酸。

研究显示，DHA作为一种对人体必不可少的脂肪酸，对大脑的发育和成长起着重要作用。此外，体内DHA含量较高的人通常具备更强的心理承受能力，并且智力发育指数通常也较高。

DHA的功能和作用

DHA的作用实际上有很多，特别是在增强记忆力、提升思维能力和智力方面表现明显。此外，DHA通常适合孕妇服用，对孕妇和胎儿的健康都有积极的影响。

1 DHA对孕妇的影响

对于孕妇来说，适量补充 DHA 不仅可以预防早产，还能降低产后抑郁的风险，具有抑制炎症和抗衰老的作用，是一种非常珍贵的营养品。

孕妇的好处

• 1. 预防早产：孕期摄入DHA能够延长妊娠周期，对有早产风险的女性具有延长妊娠时间的效果。
• 2. 减少产后抑郁：在怀孕期间补充主梁的DHA能够降低产后抑郁症的发生率，这种做法较为普遍。
• 3抑制炎症：DHA能够抑制炎症前体物质的产生，因此具有消炎的效果。
• 抗衰老：通过激活线粒体酶的功能，可以恢复和调节因衰老而受影响的细胞线粒体能量，减少皮肤表面的皱纹，提升肌肤的紧致度和光泽。

DHA对胎儿的影响

孕妇补充DHA对腹中胎儿非常有益，不仅可以提供额外的营养，还对胎儿的大脑和神经系统的发育起到促进作用，是一种非常重要的营养品。

胎儿的好处

• 1. 促进大脑发育：DHA不仅是神经传导细胞的重要组成部分，也是细胞膜形成的关键成分，它会直接进入血液，并被肝脏或大脑等器官所吸收。
• 2. 促进中枢神经系统的发育：DHA 是神经元髓鞘生成所需的重要脂质，能够提高神经信号的传导速度，从而增强宝宝对刺激的反应灵敏度和准确性。

3DHA的副作用

DHA本身是没有副作用的，但前提是用量要适当。一般来说，只要不超量服用DHA，就不会出现副作用。然而，如果过量服用，就可能引发对健康不利的情况。

过量补充DHA可能导致早产和免疫力下降。

DHA过量的副作用是显著的，不仅会降低免疫力，还可能导致体内脂质过氧化，进而引发细胞的透明性病变和纤维化，甚至造成神经、组织和器官的损伤。

DHA是一种不饱和脂肪酸，人体需要严格控制其摄入量。通常情况下，人体摄入的不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的最佳比例应为1:1:1。如果摄入过多的DHA，反而可能对人体造成伤害而没有益处。

DHA的安全摄入量

为了防止补充 DHA 过量导致副作用，无论是孕妇还是儿童在补充 DHA 时都应遵循安全的剂量。一般来说，孕妇每日补充 DHA 的最佳剂量为 200 到 300 毫克，而儿童在不同成长阶段所需的 DHA 摄入量也会有所不同。

不同年龄段儿童补充DHA的剂量建议

• 10至6个月：每150毫升的配方奶中至少应含有19毫克的DHA。
• 26个月至2岁：每天摄入100毫克DHA是安全的剂量。
• 32至5岁的孩子每天需要约200毫克的DHA。

不同年龄段的儿童对DHA的摄入需求各不相同。

DHA的最佳服用时间

孕妇和儿童服用DHA的作用有所不同，他们摄入DHA的最佳时间也各有差异，因此不能一概而论。无论是孕妇还是儿童，在服用DHA之前，应该尽量明确最佳的服用时间。

孕妇在怀孕20周以后到宝宝出生的6个月内食用DHA是最佳时机。

孕妇服用DHA的最佳时机是什么时候？

孕妇服用DHA的最佳时期通常是在怀孕中晚期（孕20周以后）至宝宝出生后的六个月内。因为在这个阶段，胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟速度最快，同时对DHA的需求量也最大。

通常建议孕妇在餐后大约5分钟时服用DHA，因为这个时间点可以最大限度地发挥DHA的效果，并有助于孕妇更好地吸收营养，同时也对胎儿的发育有益。

儿童服用DHA的最佳时机是从六个月到两岁之间。

儿童服用DHA的最佳时机

儿童补充DHA的最佳年龄段为六个月到两岁。在这个阶段，补充DHA不仅有助于促进大脑发育，还能为孩子提供充足的营养，实属双重好处。

儿童服用DHA的具体时间并没有明确的规定。由于DHA在人体内容易被吸收，而不会受到其他物质的影响，因此无论何时服用，都能发挥其应有的效果。

DHA的价格

DHA的价格虽然不算昂贵，但也不便宜，通常在几十元到上百元之间。它在各大药店、医院、线上商城以及实体商场都可以购买到。不过，由于DHA品牌的不同，购买时的费用也会有所差异。

品牌名药品规格参考价格。

• Bio Island每瓶含60粒。00元
• 纽曼思，每瓶90粒。00元
• 北欧天然产品60毫升/瓶00元
• Life's DHA，每瓶包含90粒。00元
• 乐佳善优，每瓶包含45粒。00元
• 智灵通每瓶含90粒。00元
• 自然之道50粒/瓶00元
• 威兹30粒/瓶00元
• 纽曼斯每瓶含60粒。00元
• 斯利安，每盒包含60粒，包装规格为3盒。00元

DHA的价格与其具体品牌类型密切相关。

DHA的注意事项

尽管DHA没有副作用，但在使用时也不能掉以轻心。如果食用不当，仍可能对健康产生一些负面影响，特别是对于服用DHA的儿童来说，更需要了解相关的注意事项。

1 DHA与AA的比例平衡

DHA和AA的理想比例是1：2，因此儿童在补充DHA的同时，也要重视AA的摄入，以避免脂肪酸失衡。

儿童在摄入DHA时，需确保DHA与AA的比例均衡。

2 防止氧化反应

DHA和AA都是不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸容易被氧化。为了避免氧化问题，建议儿童在每克不饱和脂肪酸中添加0.9毫克的维生素。

服用含有少量EPA的DHA。

EPA对婴儿的生长发育产生负面影响。过量的EPA可能通过竞争性抑制两类前列腺素的合成，影响花生四烯酸的生成，并且还会干扰亚油酸转化为花生四烯酸的过程，从而进一步影响宝宝的发育。

<儿童服用的DHA产品中，EPA的含量不宜过高。

儿童补充DHA时需注意的事项非常重要。妈妈们在为宝宝补充DHA时，应当清楚相关注意事项，以确保孩子安全有效地补充DHA，并避免可能的不良影响。

富含DHA的食物

在没有特殊需求的情况下，孕妇和儿童通常不需要额外补充DHA。我们日常饮食中的一些食物已经含有丰富的DHA，大家只需通过摄入这些含DHA的食物来满足需求即可。

鱼类包括：沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等。

干果类包括核桃、杏仁、花生和芝麻等。

干果类食品富含DHA。

③、藻类食品：现在许多DHA产品都是从藻类中提取的，这表明藻类中DHA的含量相对较高。

④、母乳：母乳中含有DHA，新生婴儿可以通过母乳摄取DHA。

⑤、配方奶粉：许多市面上的奶粉中都含有DHA成分，说明书上通常会有相关标注。