试管婴儿前三个月，男女双方必须准备的清单！

一、男女共同努力：夯实成功基础

1.保持体重在健康范围内。

体重过轻或过重都可能影响生育能力。

女性的超重可能导致内分泌失调，例如多囊卵巢综合征，这会影响卵巢的排卵和激素水平；如果体重过轻，可能导致雌激素分泌不足，从而妨碍子宫内膜的正常发育（这是胚胎着床的基础）。超重女性应通过均衡饮食和适度运动来减少体脂，而不应采取极端节食或使用减肥药物；体重过轻者则可通过补充优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）和健康脂肪（如深海鱼、坚果、牛油果）来改善情况。

男性如果超重，会影响精子的活力和数量；如果体重过轻，则可能会影响精子的质量。因此，建议通过规律的运动（如快走、游泳）和均衡的饮食来调整体重。

2.适量运动，增强身体素质。

选择温和的有氧运动，如瑜伽、慢跑或游泳，每次持续30分钟，每周进行3到5次。应避免剧烈运动，比如马拉松或者高强度间歇训练（HIIT），以及可能导致盆腔损伤的活动，如蹦极。锻炼不仅可以提高代谢率，还能增强免疫系统，降低孕期感染的风险，为胚胎移植创造良好条件。

3.摈弃不良的生活习惯

戒烟戒酒：烟草和酒精会影响卵子和精子的质量，降低胚胎植入的成功率（即胚胎附着在子宫壁并进行发育的过程）。

要避免熬夜：长期熬夜会干扰内分泌规律，进而影响激素分泌和生殖细胞的活力。

远离有害物质：尽量减少接受X光辐射，避免接触杀虫剂、甲醛等化学物质。

二、女性专属准备：营造优质着床环境

1.提前三个月补充叶酸。

叶酸是预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂和无脑畸形）的重要营养素。由于食物中的叶酸容易在烹饪过程中被破坏，建议每天补充0.4-0.8毫克的叶酸片，同时多食用菠菜、西兰花、豆类和动物肝脏等含叶酸丰富的食物。

2.调理子宫，改善内膜状况。

子宫内膜的厚度和形态直接影响着胚胎着床的成功率。

保持规律的作息，及时处理阴道炎、宫颈炎等妇科炎症。

请遵循医嘱进行子宫内膜超声检查（理想厚度为8-12毫米），如有需要，可以通过雌激素或豆制品来调整内膜的状态。

三、男性专属准备：提高精子质量

1.增加重要的营养素

多摄入富含锌的食物（如牡蛎和瘦肉）、富含硒的食物（如坚果和深海鱼）以及优质蛋白质（如鸡蛋和牛奶），有助于提高精子的活力和数量，降低异常精子的比例。

2.避免精子“杀手”

避免高温环境：请远离桑拿和温泉（精子的最佳存活温度比体温低1-2℃）。

避免长时间坐着：长时间坐着会压迫盆腔，影响精子的生成。

减少辐射：不要把手机放在裤子口袋里，也不要将笔记本电脑放在大腿上。

试管婴儿前三个月的准备是成功怀孕的关键阶段。男女双方需要共同配合，严格按照医生的建议进行调整。重视这些细节不仅能提升试管的成功率，还有助于为母婴健康奠定良好基础。希望每个家庭都能如愿以偿，迎接可爱的宝宝！

（注：本文内容仅供参考，具体备孕计划应根据个人情况，在生殖科医生的指导下进行调整。）