备孕10个月还没有怀孕？别着急！可以先从这三个生活方式的调整开始。

对于性生活规律（每周2~3次）的健康夫妇而言，备孕3到6个月成功怀孕的几率大约在70%到80%之间。如果在备孕10个月后仍未成功，不必过于焦虑，建议首先调整生活方式，检查一下双方的健康状况是否存在一些小问题。

一、男性：保护精子的“温床”（睾丸环境）

许多人认为备孕仅仅是女性的事情，实际上男性因素在不孕不育的原因中占据了30%到40%。因此，这一点不容忽视！请注意：

- 避免穿着紧身衣裤：紧身牛仔裤等会导致阴囊局部温度上升1~2℃，而精子的最佳生成温度比正常体温低1~2℃。长期处于高温环境中会降低精子的活力、数量和正常形态，从而影响受孕。

- 减少压迫性活动：长期骑自行车可能会压迫会阴区域，影响盆腔的血液循环及睾丸的血液供应。建议选择宽松透气的棉质内裤，避免久坐或连续骑行超过1小时。

二、减轻心理压力，避免内分泌失调。

长期的精神压力会影响生殖内分泌轴的正常功能。

对女性的影响：焦虑和过度压力可能会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴这一调控排卵的主要内分泌系统，从而导致排卵不规律和卵子质量下降。

男性面临的影响：压力会导致精子活力下降。建议通过瑜伽、慢跑和冥想等方法来缓解压力，伴侣之间应相互支持（不要把备孕的责任完全推给女性），如有需要，可以考虑寻求心理咨询的帮助。

三、补充营养素，有助于提升生殖健康。

营养失衡会对生殖系统的功能产生影响，因此需要关注以下这些关键营养素：

叶酸：女性在备孕前的3个月开始每日补充0.4mg，直到孕早期结束，以预防胎儿神经管缺陷；男性补充叶酸也有助于提升精子质量。

高质量蛋白质：多摄入鱼类、瘦肉和豆制品，以为精子和卵子的生成提供必要的营养。

健康饮食：减少外卖，尽量少吃高糖和高脂肪的食品，每天确保摄入300~500克的蔬菜、200~350克的水果以及全谷物，以维持新陈代谢的稳定。

温馨提示

如果在调整生活方式3到6个月后仍未能受孕，建议夫妻双方前往正规医院的生殖科进行基础检查。

女性：激素六项检测、抗苗勒氏管激素（AMH）检测（用于评估卵巢储备功能的指标）。

男性：精液常规检测等。

排除输卵管阻塞和弱精子症（即精子活力不足）等生理性问题。

（注：本文内容仅供科普参考，实际操作以医疗机构专业建议为准。）