备孕一段时间没有进展？这三个“隐形障碍”可能是影响因素。

面对长辈的生育压力，许多准备怀孕的夫妇常常感到焦虑——尽管已经努力调整生活方式，但每个月的期望总是以失望收场。究竟是什么原因阻碍了“好孕”的到来呢？今天我们来讨论影响受孕的三个关键因素，帮助你在备孕过程中避免一些“陷阱”。

一、肥胖：男女备孕过程中的共同障碍。

肥胖会大幅降低受孕的成功率，对男女双方都会产生影响。

男性肥胖可能会引起精子数量的减少、活力下降和形态异常，从而直接降低受精的成功率。

女性肥胖可能导致内分泌失调，尤其是会引起胰岛素抵抗，即身体细胞对胰岛素的反应减弱，这容易导致血糖波动和激素失衡。这样的变化会干扰卵巢的发育和排卵过程，并增加患多囊卵巢综合征（PCOS，一种常见的排卵障碍）风险，导致卵子无法正常释放。

建议在备孕之前，采取均衡饮食和每周150分钟的中等强度运动（例如快走或游泳）来调整体重，保证体重指数（BMI，kg/m²）保持在18.5到24之间，以便为怀孕创造良好的条件。

二、不健康饮食：快餐食品悄然“窃取”怀孕的机会

外卖、薯片和含糖饮料等垃圾食品在备孕过程中可以被视作“隐形杀手”。这些食品往往含有大量反式脂肪、精制糖和过量盐分，但却缺乏备孕所需的重要营养素。

叶酸不仅可以预防胎儿的神经管缺陷，还对卵子和精子的质量起着重要作用（食物来源包括绿叶蔬菜、豆类和动物肝脏）。

优质蛋白质是生成卵子和精子的基本“原料”，直接影响生殖细胞的活力（食物来源包括鱼类、蛋类、奶制品、瘦肉和豆制品）。

建议：尽量减少外卖和快餐的消费，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白；自己烹饪可以更好地控制油、盐和糖的用量，从而更准确地搭配营养。

三、熬夜会干扰生物钟，导致内分泌失调，从而影响受孕。

长期熬夜（晚上11点后才入睡）会打乱人体的生物钟，造成内分泌失衡，直接影响生殖系统。

男性熬夜会导致睾酮水平下降，从而影响精子的数量、活力和形态。

女性熬夜会影响雌激素和孕激素的分泌节奏，从而导致排卵不规律，甚至可能降低卵子的质量，并增加多囊卵巢综合症或胰岛素抵抗的风险。

建议：备孕时每天保证7到8小时的睡眠，尽量在晚上11点之前入睡，以保持身体激素分泌和生殖功能的最佳状态。

最后提醒：务必及时就医，不要让拖延影响到怀孕的机会。

如果35岁以下的夫妻备孕超过1年，或者35岁以上的女性备孕超过6个月仍未怀孕，建议及时去正规的医院生殖医学科进行检查，以排除输卵管堵塞、精子异常、排卵障碍等生理问题。早期发现、及时干预，才能更快实现怀孕的愿望。

注意：本文所提供的科普内容仅供参考，具体的备孕方案请务必咨询生殖医学科的专业医生。